初学者瑜伽五个基本动作和最简单的动作，在家自学瑜伽教程

　　俯卧在垫子上，肘部放在胸部两侧，脚背抵住垫子。双手支撑身体，慢慢伸展上半身，感觉脊柱的每一节都在伸展和放松。用头稍微向上伸展颈部，让肩颈线条更加优美。

　　2。朝拜风格

　　跪在垫子上，脚背着地，双腿放在脚踝处。双手向前伸展时，注意不要让臀部离开脚后跟，胸部贴近大腿，背部向下放松。这是瑜伽中的放松姿势，可以放松肩膀、颈部和手臂。

　　3。拱桥型

　　仰卧在垫子上，手掌朝下放在身体两侧。弯曲双腿，将脚放在地上。你的胸部会带动你的上半身拱起，你的身体会变成一条直线。双肩靠在垫子上，收下巴，放松脊椎，深呼吸三下，慢慢回到垫子上。

　　4。下犬式

　　跪在垫子上，站起来，双手向前，脚趾着地，膝盖弯曲。吸气，收腹，将身体向上推，上半身伸直，目光向后看向双腿中部。轻轻移动脚趾，当感觉到韧带松弛时，脚后跟着地。保持三个呼吸，双手之间向前走，然后回到站立位置。

　　5。前屈

　　前弯不仅可以锻炼灵活性，还可以放松肩膀和背部。从祈祷姿势开始调整姿势，双手合十向上伸展，颈椎向后伸展，双手随着呼吸向下移动，双手环抱小腿。

　　这五个瑜伽姿势是最基本的动作。它们不仅方便练习，而且可以促进身体运动。每天做两次可以放松脊椎，让你的姿势看起来更好。