晚上睡眠不足如何应对，科学家教你8个秘诀

如何应对晚上睡眠不足

睡眠是人类最基本、最重要的生理过程之一。一旦我们睡眠不足，我们的思想和身体就会发生非常糟糕的事情。如果我们长时间不能睡觉，我们就会死。

　　但是确实有很多人发现每晚都很难获得充足且持续的睡眠。对于他们来说，睡个好觉确实很难。

现在，睡眠科学家分享一些睡个好觉的秘诀。

　　每天早上同一时间起床

　　很多人的睡眠问题在于，他们的睡眠时间表根本就不是一个时间表，而是“随心所欲”。

　　如果你周日上午11点起床，那么周日晚上你将缺乏足够的“睡眠驱动力”让自己入睡，然后不幸的是周一必须早上7点起床去上班。

　　 每天早上在同一时间起床是您能睡个好觉的最重要的事情。

　　避免下午的刺激物

　　辛苦工作一天后，很容易想在下午喝一杯拿铁提神。但无论如何我们都应该远离咖啡机。

　 咖啡因的半衰期很长，这意味着它可能需要6个小时以上才能从体内排出，所以下午不要喝苏打水、咖啡或茶。

　　每天坚持运动至少20至30分钟

　　运动是神奇的“补品”，可以预防很多疾病，包括压力、心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆等，运动还有利于睡眠。研究表明，早上或下午锻炼可以提高晚上的睡眠质量。

　　但睡前不要进行剧烈运动，这样会使体温升高，肌肉活动，短时间内更难入睡。

　　晚上不要喝酒

　　许多人认为酒精是入睡的好方法。它可以放松肌肉、镇静神经，使人更容易入睡。但要小心，酒精的催眠作用不会持续整晚。

营造睡眠氛围

　　如果还有碗要洗、电视剧要看、新闻要读、工作还要继续，那么这个任务几乎是不可能完成的。

　　睡前一小时禁止看屏幕

　　调暗的灯光可以帮助身体产生褪黑激素以促进睡眠。智能手机和平板电脑屏幕具有完全相反的效果。

　　因为它们会欺骗大脑认为现在仍然是白天，并且褪黑激素水平较低。随着时间的推移，手机和平板电脑扰乱睡眠会损害记忆力。

　　每天同一时间睡觉

　　读完本文后，您一定已经知道每晚睡个好觉的秘诀就是制定一个可以坚持的时间表。为了在闹钟响起时（每天的同一时间，对吧）醒来，您必须每晚在同一时间入睡。睡眠过多或过少都会使您的睡眠习惯陷入混乱。