减肥需要了解的低热量水果有哪些

当一种水果（食物）中碳水化合物和蛋白质含量很少时，就意味着该食物的热量不会很高，并且富含纤维、维生素、水和营养物质。物质食物的热量会较低。腰果和花生的热量较高，因为它们含有植物蛋白。当然，并不是说水果就没有热量。它们的糖分含量也会转化为热量，所以水果越甜，热量就越高。

低热量水果-西瓜

卡路里：25大卡/100克

营养价值与功效

西瓜是一种热量极低、水分含量极高的水果。含有一定量的钾，有消除水肿的功效，适合减肥期间食用。

西瓜由于含水量高，性寒，有很好的止渴、利尿、清热解暑的功效。是夏季必备的水果。它所含的糖和盐可以有效消除肾脏炎症。此外，西瓜还含有降低血压的物质，可以帮助清肠，对黄疸有积极作用。

不适合人群

糖尿病人尽量少吃，因为西瓜味甜，含糖量高，会直接导致血糖升高。脾胃虚寒、月经量多的人不适合喝，因为西瓜性寒，会引起湿气较多。

低热量水果-木瓜

卡路里：27大卡/100g

营养价值与功效

木瓜性温、微甘，钾含量较高。它所含的木瓜酶可以分解脂肪。木瓜酵素可以促进人体荷尔蒙的分泌，但没有丰胸作用。

木瓜中含有的蛋白酶可以消化蛋白质，有利于人体对食物的消化吸收，因此具有消食健脾的功效。木瓜中的木瓜碱能抵抗蛔虫、鞭虫、阿米巴原虫，并能有效杀虫、抗结核病。此外，这种成分还可以有效缓解痉挛疼痛。

木瓜含有大量的水分、维生素、氨基酸、蛋白质，因此能有效补充人体营养，增强身体机能。

不适合人群

孕妇不宜吃，因为木瓜有收缩作用，习惯性流产的人不宜吃。有过敏体质的人不宜食用。

低热量水果-草莓

热量：30大卡/100克

营养价值与功效

草莓性凉，味甘微酸，富含维生素C，有助于促进消化、帮助坚固牙齿、清新口气。其所含的大量果胶和纤维，可以促进胃肠蠕动，帮助消化，改善便秘和痔疮，减肥期间可以食用。

因为草莓含有胡萝卜，有利于明目、养肝。还可以预防坏血病，对动脉硬化、冠心病有良好的作用。草莓中的鞣酸能有效吸附和阻断致癌化学物质的吸收。

不适合人群

痰湿多的人，以及肠滑腹泻的人不适合多吃，因为草莓性寒，会加重症状。

尿路结石患者不能吃草莓，因为草莓中草酸钙含量较高。吃太多草莓会导致家里出现健康问题。

低热量水果-西柚

卡路里：33大卡/100克

营养价值与功效

柚子味酸，微苦。它含有高纤维和高水分含量。如果你正处于减肥期，吃多了也没关系。

柚子营养价值高，可以预防疾病，有保健作用，可以美容。它们含钾不含钠，能降低胆固醇，是治疗高血压、心血管疾病的最佳水果。

柚子含有维生素P、维生素C和可溶性纤维，积极促进护肤和人体胶原蛋白的合成，从而促进抗体的形成，增强体质和消化能力。柚子中含有的叶酸对于女性怀孕和贫血有很好的辅助作用。柚子可以改善消化，促进钙、铁的吸收。

不适合人群

柚子虽然营养丰富，但性寒，不适合湿寒体质和身体虚弱的人食用。

服药时不宜吃柚子，尤其是服用高血压、降血脂、心绞痛等药物时，会增强药效，有危险。

低热量水果-**

卡路里：35大卡/100g

营养价值与功效

** 水分含量高，钙、钾含量高，维生素C含量低。适合减肥期间食用。

**果汁含有很强的杀菌作用，对食品卫生安全有积极作用。另外，在日常生活中，还可以用来去除肉类、海鲜等腥味。

中含有的烟酸和有机酸，赋予身体极致的酸味。它能促进蛋白水解酶的分泌，增强胃肠蠕动，从而促进消化。 **中所含的钙盐可以有效抑制钙盐的形成，从而预防肾结石，甚至可以溶解或缩小肾结石的体积。同时，吃脂肪酸还可以预防心血管疾病，因为脂肪酸可以强化毛细血管，使其收缩。

大家要注意不要和螃蟹、海蜇等海鲜一起吃，因为**中的果酸会使蛋白质凝固，使钙结合物难以消化。不仅对胃不好，还会降低食物的营养价值。同样的道理，**也不适合与牛奶等富含蛋白质的食物一起食用。

不适合人群

胃酸过多、胃溃疡的人不能吃，因为这些人胃酸过多，吃太多酸会对胃肠道造成严重刺激。另外，女性在经期也不适合吃**，因为**性寒。有蛀牙、糖尿病的人要慎食

低热量水果-菠萝

卡路里：41 kcal/100g

营养价值与功效

菠萝，热带水果，性平、味甘、胃酸。它的含水量较高，并含有钾，可以缓解钠摄入过多引起的水肿。减肥期间可以食用。

菠萝营养丰富，含有丰富的维生素C、烟酸、胡萝卜素**，含有微量的钙、铁、镁等，有利尿作用，对肾炎、高血压有积极作用。

菠萝中含有的菠萝蛋白酶可以分解蛋白质、溶解纤维蛋白，有利于消化，尤其是吃完大鱼大肉后。这种油可以溶解血栓，改善局部血液循环，消除炎症和水肿。

不适合人群

患有溃疡病、肾病、凝血功能障碍的人不宜吃菠萝，因为菠萝中所含的菠萝蛋白酶对胃肠道有刺激作用。

发烧及湿疹、疥疮患者应少食。